인터넷 뉴스나 SNS를 통해 우린 연예인 혹인 인플루언서들의 건강 관리법에 대한 글이나 영상을 자주 볼 수 있습니다.
연예인들은 완벽한 외모와 건강한 이미지를 갖추기 위해 엄청난 노력을 하는 것 또한 알 수 있습니다. 특히 체중 조절과 건강 관리는 그들에게 빼놓을 수 없는 일상이 되었습니다. 그럼 그들은 운동과 식단을 어떤 방법이 더 효과적일까요? 일부 스타들은 운동을 통해 몸매를 가꾸고, 다른 일부는 철저한 식단 조절로 체중을 유지합니다. 어떤 관리를 하는지 알아보도록 하겠습니다.
운동 중심의 건강 관리: 근육량증가
연예인들의 일상을 영상으로 담은 방송을 보신 적이 있으십니까? 많은 연예인들이 운동을 중심으로 건강을 관리하는 것을 알 수 있습니다. 한편 생각보다 많은 시간을 운동에 투자하는 것이 대단하다고 생각했습니다.
연예인들은 일반적으로 강도 높은 트레이닝을 통해 몸매를 유지합니다. 운동을 꾸준히 하면 근육량이 증하고 체력이 향상하며 신진대사 활성 등에 효과를 얻을 수 있습니다.
운동을 중시하는 연예인에는 누가 있을까요?
크리스 헴스워스(Chris Hemsworth)는 마블 영화 ‘토르’로 유명한 그는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하며 근육량을 유지하고 배우 정해인은 꾸준한 필라테스와 러닝을 통해 탄탄한 몸매를 유지합니다.
한소희는 액션 연기를 위해 격투기 훈련과 헬스 트레이닝을 병행하고 있으며 블랙핑크 제니는 필라테스를 통해 유연성을 향상하고 무대 퍼포먼스를 위해 체력을 관리합니다. 또한 소녀시대 태연은 필라테스를 통해 자세를 교정하고 건강한 몸매를 유지합니다. 강소라는 필라테스 강사 자격증을 취득할 정도록 필라테스에 대한 애정이 깊으며 필라테스를 통해 건강과 아름다움을 동시에 관리하고 있습니다. 이효리는 요가 마니아로 유명하며, 요가를 통해 건강하고 아름다움을 유지합니다. 마돈나는 아쉬탕가 요가를 즐겨하는 것으로 유명합니다.
운동 중심 건강 관리법의 장점으로 말하자면 근육량이 증가하고 기초대사량 상승하며 자연스럽게 체중 관리가 가능하게 됩니다. 또 심폐지구력이 향상되어 피로가 빨리 풀리며 건강한 체력 유지를 할 수 있으며 정신 건강에 긍정적인 효과로는 운동 후 스트레스가 해소되는 것을 느낄 수 있습니다.
운동 중심 건강 관리법의 단점도 있습니다. 꾸준한 운동 습관을 들이기 위해 많은 노력이 필요하며, 중단하였을 때는 체중 관리가 되었던 것이 안되어 체형 변화가 빠르게 나타날 수 있습니다. 무리한 운동은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
식단 중심 건강 관리법 체중 조절과 피부 건강 유지
일부 연예인들은 운동보다는 식단을 철저하게 조절하는 방법을 선택하기도 합니다. 체중 조절을 위해 칼로리 섭취량을 제한하거나 특정 영양소 위주의 식단을 유지하는 것이 특징입니다.
식단 조절을 중시하는 연예인 사례를 들어 보겠습니다.
아이유는 한때 사과 1개, 고구마 1개, 단백질 셰이크만 섭취하는 극단적인 다이어트로 화제가 되었고 블랙핑크 로제는 가벼운 식사를 하되, 고단백 저탄수화물 식단을 유지하며 건강을 관리하고 있습니다. BTS 정국은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식사를 하면서 체형을 유지하며 설현은 고구마, 닭 가슴살, 계란 등 단백질 위주의 식단을 즐기며 1일 1식 병행하며 철저한 식단 관리를 합니다.
김태희는 저탄고지 다이어트를 통해 체중을 유지합니다. 이것은 고기, 생선, 아보카도, 채소 등을 중심으로 식단을 구성하고 당분이 많은 음식을 피하는 다이어트입니다. 송혜교는 저칼로리 식사를 하면서도 고단백 음식을 많이 섭취하는 방법을 사용하고 있습니다. 닭가슴살, 생선, 계란 등 고단백 음식을 주로 섭취하면서도 칼로리가 낮은 음식을 선택해 체중을 유지합니다.
식단 중심 건강 관리법의 장점으로는 체중을 감량하는 효과가 빨라서 단기간에 확실한 몸매 관리가 가능하고 불필요한 지방의 축적을 방지하여 체형 유지가 쉬워집니다. 피부 건강과 체내의 독소를 배출하여 노화 방지에 도움을 줍니다.
하지만 식단 중심 건강 관리법의 단점도 있습니다. 너무 극단적인 식단은 영양 불균형으로 인해 오히려 건강을 해칠 위험이 있으며 근육량이 감소할 가능성이 높아 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
운동 vs 식단, 무엇이 더 효과적일까요?
운동과 식단 중 어느 방법이 더 효과적일까요? 사실 가장 좋은 방법은 두 가지를 병행하는 것입니다. 하지만 각자의 라이프스타일이 있으므로 목표에 따라 선택하여야 할 것입니다.
체중 감량이 목표라면 식단 관리가 중요가 중요합니다. 체지방을 줄이는 것이 목표라면, 식단 조절이 운동보다 더 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 체중 감량의 70%는 식단, 30%는 운동에 의해 결정된다고 합니다.
몸매를 탄탄하게 만들고 싶다면 운동이 필수입니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 근력을 강화하고 건강하고 탄력 있는 몸을 만들고 싶다면 운동이 중요합니다.
장기적으로 건강을 유지하려면 식단과 운동이 병행되어야 합니다. 개인의 목표, 건강 생태, 생활 습관 등을 고려하여 자신에게 맞는 균형 잡힌 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.
운동과 식단은 서로 보완적인 관계이며 건강한 삶을 위해 모두 중요하기 때문에 어느 한쪽에 치우치기보다는 두 가지를 균형 있게 실천하는 것이 장기적으로 건강을 유지하는데 가장 효과가 크다고 생각합니다.
지속 가능한 건강 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다.
우리도 연예인들의 건강 관리법을 참고하여, 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 유지하는 것을 목표로 정해 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보세요. 연예인뿐 아니라 우리는 보이는 외모보다도 건강한 신체와 건강한 마음이 더 중요하다는 것을 잊어서는 안 될 것입니다.